Дело привычки: простые шаги, которые улучшат качество жизни

Здоровье 18.05.2023 0 46 Просмотров

Принять душ, выпить кофе, полистать новостную ленту – большинство повседневных действий мы совершаем автоматически, даже не задумываясь. А ведь из этих маленьких повторяющихся шагов, по сути, и складывается вся наша жизнь. От них зависит наше самочувствие и настроение, отношения с другими людьми и карьерный успех. Специалисты уверяют, чтобы улучшить качество жизни, зачастую достаточно сформировать новые полезные привычки. О том, как это сделать и какие именно действия способны привести к впечатляющим результатам, MIR24.TV поговорил с экспертами.

Дело привычки: простые шаги, которые улучшат качество жизни — © Мир24

Что нужно для формирования привычки?

Видео дня

По словам психолога Айгуль Гранд, смена старых неэффективных стратегий на новые должна происходить постепенно. Внезапное желание начать бегать, инвестировать, медитировать или учить три языка – это хорошо, но нереалистично, уверена она. «Велик риск начать и бросить все. Мозг, как пружина, будет напрягаться, копить энергию, а потом амортизирует своим сопротивлением ваши добрые начинания», – поясняет эксперт.

«Чтобы новые привычки прижились, внедряйте их по одной. Как только начинаете действовать на автомате – без напоминания делаете зарядку, подсчитываете калории, откладываете десятую часть дохода, – переходите к внедрению следующей», – рекомендует Айгуль Гранд.

Как уверяет психолог, очень важно выявить, какая привычка даст эффект домино. Например, ранние подъемы помогут притянуть следующие позитивные изменения – занятия спортом, отказ от кофе и алкоголя, полноценный сон.

«Так и с остальными сферами жизни. К примеру, привычка ежедневно изучать полезную информацию дает новые стратегии в профессиональном плане, а привычка медитировать гармонизирует эмоциональный фон – дарит успокоение, ясный ум, улучшает психологический климат дома», – заключает специалист.

При этом психолог предупреждает: «Внедрение новых привычек у большинства сопряжено с откатами. Никогда не ругайте себя за это. Если начали и слетели, важно вернуться к новой программе. Дайте себе пару дней отдохнуть и возвращайтесь к новой привычке».

Также Айгуль Гранд советует хвалить себя за любую трансформацию. «Продержались без кофе неделю – подарите себе платье, о котором мечтали. Отказались от сладкого – за каждый потерянный килограмм дарите себе билеты в театр или на выставку, которую хотели посетить. Так мозг поймет, что меняться – безопасно, и за любой позитивный сдвиг будет подарок».

С пользой для здоровья

Хотите сделать жизнь лучше? Начните со здоровья. Терапевт Людмила Лапа уверена: несколько простых, но систематически выполняемых действий, способны значительно повлиять на наше самочувствие и общее состояние организма. Например, врач порекомендовала ложиться пораньше спать: «В идеале нужно высыпаться так, чтобы утром просыпаться самому, а не по будильнику».

Также специалист рассказала о пользе утреннего душа. «Такая процедура поможет пробудить организм и «запустить» иммунную систему. Кроме того, вода оказывает эффект лимфодренажного массажа, что тоже положительно влияет на самочувствие».

Помимо этого, Людмила Лапа посоветовала делать небольшую зарядку по утрам, пить больше воды в течение всего дня и избегать негативного новостного фона. «Не стоит лишний раз перегружать нервную систему просмотром «страшилок» по телевизору», – пояснила врач.

Для улучшения качества жизни

Тем временем актриса театра и кино, продюсер, режиссер Евгения Щербакова рассказала, какие еще привычки способны улучшить нашу жизнь и ее качество. В списке артистки восемь простых шагов:

Всегда выбирать лучшее. Мы состоим из того, что выбираем каждый день на протяжении всей нашей жизни. Лучшее – это значит наиболее качественное из возможного. Это относится как к материальным вопросам (еда, вещи, одежда), так и к нематериальным (окружение, собственное поведение и мысли). Выбирая лучшее, мы инвестируем в свое здоровье, увеличиваем продолжительность и улучшаем качество своей жизни в целом. Делая выбор каждый день в пользу самого лучшего для себя из доступных в данный момент вариантов, мы выбираем быть лучшей версией себя.
Пить воду с лимоном вместо чая, кофе, соков, алкоголя. Многие думают, что вода – это не очень важно, и любая жидкость может ее заменить: чай, кофе, сок, газировка и т.д. Но эти жидкости не являются водой, это – напитки. Смысл употребления чистой воды состоит в очищении нашего организма, лимфы, так как вода – это мощный растворитель. Важно пить воду на постоянной основе. Для усиления детокс-эффекта можно добавить в воду лимон, огурец или зелень. Теплую воду с лимоном можно пить вместо чая, чтобы пить меньше напитков и больше воды. Попробуйте пить больше воды, и вы станете себя намного лучше чувствовать, кожа начнет светиться, пропадут многие проблемы со здоровьем и будет значительно меньше отеков.
Заниматься спортом хотя бы одну минуту в день. Даже если вы не любите спорт, можно приучиться утром делать по 15 приседаний и 15 раз прокачать пресс. На это уходит всего одна минута, но если делать так каждый день, тело будет подтянутым. Можно начать качать пресс прямо в кровати, приседать, пока чистите зубы, и делать махи ногой в процессе приготовления завтрака. Мужчинам можно заменить приседания отжиманиями. Тело приходит в тонус, вы тратите минимум времени и не приходится потеть в спортзале. Идеальный вариант!
В первые полчаса после пробуждения не брать в руки смартфон. Этот пункт кажется легким, но это мнение ошибочно. Очень часто после пробуждения мы автоматически берем в руки смартфоны. Нужно выработать другую привычку: встать, почувствовать себя, свое тело, побыть с собой, подумать, чего хочется, сказать себе приятные слова, осознать все происходящее. Телефон приковывает к себе наше внимание. Но с утра особенно важна чистота сознания, когда мы находимся в свободном от постороннего влияния состоянии.
Не есть мучное, сахар и молочные продукты. Об этом очень часто говорят и пишут. Сахар, мучное и молочные продукты – это пастозность нашего тела и отеки. Человек выглядит усталым, когда питается такими продуктами, они добавляют вес и возраст. Попробуйте заменить эти продукты на крупы, зелень, овощи и фрукты. Вот увидите, ваше тело скажет вам спасибо!
Обнимать своих близких каждый день. Многие люди не придают этому значения, но ученые доказали, что дети, которых не берут на руки и не обнимают, становятся злее, у них формируется психологическая травма. Объятия нужны как ребенку, так и взрослому. Человек, которого никто не касается, испытывает стресс, заболевает, продолжительность его жизни сокращается. Обнимая друг друга, мы вырабатываем дофамин, окситоцин и другие гормоны. Мы не только налаживаем крепкие отношения, но и продлеваем друг другу жизнь. Обязательно обнимайте детей и родителей!
Мечтать, ставить цели, писать план, разбивать его на этапы и осуществлять мечты. Невозможно просто мечтать и достигать цели. Мечта должна идти из вашей души, а не из эго. Нужно придумать как ее осуществить, разбить на этапы самому или попросить профессионала составить план и начать его выполнять. Когда вы чувствуете, что делаете что-то на пути к вашей мечте, уровень стресса снижается. В любом случае что-то получится, как минимум, вы приобретете хороший опыт, который можно применить в дальнейшем для достижения мечты. Не тратьте время впустую, достижение целей делает нас успешнее и счастливее.
Не откладывать свою жизнь на потом. Нужно стараться делать все здесь и сейчас, а не «с понедельника», «в следующем году» и т.п. Не откладывайте на потом, а выбирайте лучшее прямо сейчас, чего бы это ни касалось, тогда жизнь заиграет новыми красками.