Почему стоит отказаться от жестких диет ради похудения к лету

«Нормальная скорость снижения веса – 2-4 кг в месяц. Строгие диеты приводят к недостатку энергии в организме, наступает истощение нервной системы, проявляющееся как упадок сил, слабость, низкая работоспособность, апатия», – напомнила кандидат медицинских наук, главный врач клиники тибетской медицины в Москве Эмилия Цыбикова.

Также специалист подчеркнула, что первым правилом похудения является именно коррекция питания, а не сокращение количества калорий.

Чаще всего экстремально худеть пытаются женщины. Врач Цыбикова отметила, что нервная система у женщин тесно связана с иммунной и гормональной системами. «Из-за строгих диет и неполноценного питания в организме запускается цепная реакция нарушений, следствиями которой могут стать синдром хронической усталости, развитие или обострение хронических заболеваний дыхательных путей, суставов, нарушение нейрогуморальной регуляции и развитие гормонозависимых гинекологических заболеваний», – рассказала специалист.

«Рассмотрим психологическую сторону процесса: принимая решение о быстром похудении к лету с помощью жесткой диеты, вы превращаете жизнь во временную борьбу с уже имеющейся программой. Мозг понимает это так: «Мне нужно сейчас собраться, непременно добиться победы, а потом все будет, как раньше». Когда на весах появляется желаемая цифра, мозг подает сигнал – можно расслабиться и получить награду за усилия. В итоге происходит откат и даже с плюсом», – объяснила «Вестям Подмосковья» психолог Елена Кацюба.

А представитель бренда Proxima, член сборной команды России по легкой атлетике, мастер спорта международного класса Валерия Андреева заметила, что среди последствий экстремальных диет также есть потеря мышечной массы и нарушение пищевого поведения.

«Сбалансируйте рацион так, чтобы в организм поступало все необходимое. Достаточно будет дефицита калорий в 300 Ккал. Этого легко добиться, если убрать быстрые углеводы и фастфуд. Не забывайте пить воду. Откажитесь от алкоголя – он задерживает жидкость, приводит к отекам и к тому, что вес стоит на месте», – порекомендовала она.

Также спортсменка напомнила о регулярной физической активности. Можно бегать, гулять или использовать домашние тренажеры, быстро ходить, добавляя махи руками, подниматься по лестнице, маршировать на месте в устойчивом ритме, убирать листья, мыть автомобиль или полы в доме.

«Главное – быть в зоне пульса, в которой запускается процесс жиросжигания. Вот как ее посчитать: 200 – (ваш возраст) = пороговая аэробная зона (ПАЗ) ПАЗ ÷ 100 * 70 = зона жиросжигания Пример: 200 – 30 = 170 170 ÷ 100 * 70 = 1,7 * 70 = 119 уд/мин», – разъяснила Валерия Андреева.

Для формирования своего рациона, подходящего для безопасного похудения, лучше всего проконсультироваться с врачами: терапевтом, диетологом, гастроэнтерологом, аллергологом. Нелишним будет сдать анализы, чтобы узнать, существует ли в организме дефицит каких-либо полезных веществ. Кроме того, можно сделать УЗИ брюшной полости. Если же есть проблема постоянно переедания и срывов, то стоит поговорить с психологом.