Как проснуться утром, когда на улице еще темно

Дни становятся короче, часто по утрам солнце вовсе прячется за облаками, поэтому просыпаться становится все труднее. У нас есть несколько советов, которые могут помочь.

Стремитесь к тому, чтобы ложиться спать примерно в одно и то же время каждый вечер и просыпаться примерно в одно и то же время поутру. Еще один нюанс – сон должен быть не менее семи-восьми часов в сутки.

Большое количество алкоголя перед сном может спровоцировать сонливость, но качество сна может быть плохим. В таком случае сколько бы вы ни поспали, наутро будете чувствовать себя разбитыми.

Если для легкого засыпания вам нужно ощущать усталость, попробуйте за несколько часов до отхода ко сну потренироваться. Но слишком интенсивных нагрузок следует избегать.

Яркий свет будит утром, но вечером он может скорее навредить. Отложите гаджеты до утра. Если вам нравится читать перед сном, замените экран смартфона или планшета печатной книгой или ридером с электронными чернилами

Некоторые компании занялись производством моделей будильников со световым элементом, который имитирует восход солнца и закат. Некоторые девайсы и вовсе оснащены динамиком и могут воспроизводить звуки (например, белый шум).

Более бюджетный вариант – подключить прикроватную лампу к дешевому таймеру в розетке и настроить его на желаемое время пробуждения. Или запастись “умными лампочками”. Их можно настроить на включение в определенное время, используя разный свет – более белый, близкий к солнечному, вместо желтоватого “мягко-белого” большинства ламп.

И последнее, но не менее важное: просыпаться легче, когда у вас есть веская причина для этого. Вы захотите подняться с постели, если вас ждет вкусный завтрак. Значит, в холодильнике нужно иметь запас любимых продуктов.

Если пользуетесь мультиваркой или хлебопечкой, то научитесь пользоваться программами с отложенным стартом, чтобы завтрак был готов к вашему пробуждению.