Худеем за столом. Врач назвала способы снижения веса для офисных работников

Есть и ещё несколько советов:

Норма в сутки — 30 мл жидкости на 1 кг веса, включая жидкость, получаемую с продуктами питания.

Без контроля над перекусами легко превысить дневную норму калорий. Можно заменить сладости и мучное полезными альтернативами: ломтиками моркови или сельдерея, орехами.

Нужно уменьшить суточную калорийность — постепенно, не сокращая слишком сильно: оптимально — на 30% от нормы.

Делать это нужно постепенно. Также важно обращать внимание на состав продуктов — во многих есть скрытый сахар: в лимонадах, пакетированных соках, готовых завтраках, йогуртах с добавками, кетчупе и других покупных соусах.

От продуктов с ними растёт вес и постоянно хочется есть. Это фастфуд, магазинная выпечка, сладости, шоколадные батончики, лапша быстрого приготовления.

При сидячем образе жизни норма потребления белка — 65–75 г в сутки. Полезнее всего рыба, морепродукты, курица или индейка. Для белкового перекуса подойдёт варёное яйцо или кусочек сыра.

Взрослый человек должен съедать её не больше 5–6 г в день. Это и та соль, которую мы добавляем в блюда, и та, которая содержится в готовой еде. Больше всего соли в продуктах из переработанного мяса — магазинной колбасе, копчёностях и сосисках.

Алкоголь тоже содержит калории, а отдельные сорта напитков — много сахара. Ну и закусываем мы не самым полезным.

Дефицит физической активности — одна из главных угроз, которые несёт здоровью сидячий образ жизни. Если ходить в спортзал возможности нет, можно подобрать комплекс несложных упражнений и выполнять его дома: приседания, выпады, поднятие гантелей, отжимания и т. д.