7 ритуалов, чтобы быстро прийти в себя после тяжелого дня

Каждый день в нашей голове крутится множество мыслей, а огромному количеству эмоций никак не находится выхода. Помогите себе справиться с напряжением, отрефлексировав прожитое письменно. Придя с работы, откройте блокнот и запишите, что вас порадовало, что расстроило, как вы себя чувствовали. Это поможет избавиться от лишних мыслей и эмоций.

Этот совет кажется банальным, но телу разрядка нужна не меньше, чем психике. После восьми часов за компьютером оно нуждается в расслаблении. Уделите медленной и спокойной тренировке 15 минут: потянитесь, сделайте суставную гимнастику или просто потанцуйте, выплескивая напряжение, вы сразу почувствуете себя лучше.

Эзотерики недаром считают, что вода — мощный способ избавиться от негативных эмоций. После тренировки примите душ, воспользуйтесь любым гелем или мылом, представляя, как он смывает с вас все лишние переживания и негативные мысли. После водных процедур завернитесь в полотенце и глубоко вдохните: вы дома, все тревоги позади.

Приготовьте или закажите то, что хочется съесть именно сейчас. Не думайте о калориях, не сидите в телефоне, просто наслаждайтесь вашей едой. Пусть десерт или любимое блюдо зарядит вас энергией для вечера.

Пока будете тренироваться или есть, включите плейлист со спокойными, но радующими песнями. Музыка поможет вам почувствовать себя гораздо лучше. Кстати, специалисты рекомендуют составить плейлисты для разных события: легкого пробуждения, расслабления перед сном, прогулки с собакой или бодрой уборки.

Если практики кажутся вам слишком сложными, найдите более простой способ очистить ум.

Например, сомкните большой и указательный палец, водите им друг по другу, чувствуя рельеф кожи, сосредоточьтесь на этом ощущении, изучайте узор на подушечке пальца и медленно дышите. Всего пара минут таких упражнений успокоят мысли и помогут расслабиться.

Соблюдайте баланс между работой и личной жизнью, а для этого выключайте все рабочие чаты дома. Все дела, если вы не заняты спасением жизни, подождут до утра. А те, кто считают, что вы должны быть на связи 24/7, не уважают личные границы. Станьте тем, кто умеет отстоять свои интересы.