Главная / Красота и здоровье / Психология / 15 способов улучшить вашу память, пока вы ждете

15 способов улучшить вашу память, пока вы ждете

tehniki mnemoniki

Мы привыкли, что за нас все помнят гаджеты и приложения. Дорогу подсказывает навигатор, ответы на сложные вопросы выдает гугл, песни вспоминает шазам, а дни рождения друзей – соцсети. Это так легко и удобно, что волей-неволей мы перестали что-то запоминать. А зачем? Если под рукой всегда есть удобный помощник, который подскажет ответ. Мы перестали напрягать тренировать свою память, и постепенно память начала давать сбои.  Электронные помощники упрощают нашу жизнь, но это не повод выключать мозг окончательно. 

Почему плохая память это плохо? 

Одно дело забывать что-то время от времени и совершенно другое – регулярная забывчивость и рассеянность. От 40 до 80% людей старше 50 лет испытывают когнитивные расстройства, связанные с ухудшением работы памяти. Появляются проблемы с вниманием, мышлением, запоминанием, воспроизведением, воображением. Эти механизмы тесно связаны между собой. Если один из них перестает нормально функционировать, то остальные постепенно тоже дают сбой. 

Тест на объем вашей памяти 

Проведем простой тест. Вы видите список из 20 слов, которые никак не связаны друг с другом. Внимательно изучите эти слова.

Абрикос. Машина. Мышь. Ботинок. Крупа. Ветрянка. Труба. Чайник. Мусор. Награда. Мыло. Польза. Огурец. Картина. Одеяло. Пальто. Кухня. Указка. Мозоль. Брошь. 

Теперь попробуйте их запомнить в любом порядке. У вас есть 1,5 минуты. 

Теперь уберите список с глаз и попробуйте воспроизвести его. Как много слов вам удалось удержать в своей память? 

Результаты:

От 15 слов – очень хорошо! 

14-10 слов – неплохо. 

Меньше 10 слов – недостаточно хорошо, но с этим можно поработать. 

Все дело в генетике? 

Думаете, что тренировки памяти бесполезны? У кого-то от природы хорошая память, а кому-то просто не дано запоминать большие объемы информации. Вот вам научно обоснованное опровержение: мозги у людей устроены одинаково. Однако у людей с хорошей памятью есть специальные паттерны, которые отвечают за скорость связи между элементами хранящейся информации.  Человеку с такой налаженной  сетью проще извлечь из памяти необходимую информацию, чем человеку, у которого этих паттернов нет. 

Группа ученых разработала специальную методику для тренировки людей с низкими и средними показателями памяти. Экспериментально было доказано, что люди, которые прошли программу стали запоминать в 3-4 раза больше информации, чем до тренировки. Время эксперимента – 6 недель. 

Допустим, вы решили начать мнемотренировки. Но есть проблема: как найти для этого время. Мы предлагаем проводить тренировки памяти во время ожидания чего-либо. Так вы сможете стать настоящим чемпионом по запоминанию. 

15 техник мнемоники для тренировки памяти 

Мы собрали несколько эффективных техник, которые помогут тренировать память. Начнем с самых простых техник, затем перейдем к более сложным и продвинутым методикам. 

1. Четыре детали 

Вам предстоит запоминать, как выглядят незнакомцы, которых вы видите перед собой. Если вы едете в транспорте или ждете своей очереди в банке, то вам будет, чем заняться. Изучите внешний вид человека. Постарайтесь сфокусировать внимание на четырех ярких деталях. Запомните таким образом внешность 4-5 людей. Спустя несколько часов попробуйте воспроизвести свои воспоминания. Вы удивитесь, но по четырем деталям вы сможете собрать весь образ целиком, включая мелкие детали. 

2. Список в голове 

Мы часто составляем списки, чтобы ничего не забыть. Но если вы забудете список, то уже ничего не сможете вспомнить. Попробуйте составить список покупок или дел в голове, пока вы едете домой в транспорте, а затем выполнить все его пункты по памяти. Если вы что-то упустите из виду, то у вас появится дополнительная мотивация не забыть это в следующий раз. 

3. Бытовая арифметика 

Считайте в уме. Ученые подтвердили, что простые арифметические действия, которые мы выполняем в уме, дают неплохие результаты. Вы можете считать сумму покупок, сдачу, чаевые или выгоду от акции, которой планируете воспользоваться. Если калькулировать в уме сейчас нечего, то попробуйте посчитать в обратном порядке от 100 до 1. Или считайте тройками: 100, 97, 94, 91 и т.д. 

4. Восстановите детали 

Для этого упражнения вам понадобится какой-то предмет – например, книга с интересной обложкой, картина на стене, винтажная сумочка или что-то еще. Вам нужно внимательно рассмотреть предмет, затем отвернуться или убрать его с глаз и постараться описать его максимально детально. 

5. Пусть говорят! 

Если рядом с вами кто-то слишком громко говорит или делится новостями, постарайтесь извлечь из этого пользу для памяти. Подслушайте разговор. Затем, когда разговор закончится, постарайтесь передать его максимально точно с сохранением интонаций и даже, возможно, мимики людей, которые произносили эти слова.  Подслушивание – отличный способ потренировать свою память. Ведь с его помощью вам будет легче запоминать услышанную информацию.

6. Играйте 

uprazhnenija dlja pamjati

Развивающие игры – отличный способ скоротать время. А еще это отличный способ потренировать свой мозг. Играйте в шашки, шахматы, нарды, разгадывайте кроссворды, ребусы, судоку и другие головоломки. Только помните важное правило: как только игра становится для вас слишком легкой, стоит поменять ее на новую. 

7. Объемные цифры  

Допустим, вам необходимо запомнить некое число. Пусть это будет 1385. Для того, чтобы ваш мозг запомнил число, постарайтесь упростить его. К примеру, 13 – это сумма двух слагаемых 8 и 5. А затем оживить, представив в виде запоминающихся образов. “Восьмерка” – это полная дама с пышными формами. “Пятерка” – цирковой одноколесный велосипед. Чтобы запомнить это число, вам достаточно представить, как полная дама крутит педали моноцикла на арене цирка. 

Чем более яркими и запоминающимися будут образы, тем проще будет их запомнить. А связав образы с определенными числовыми значениями, вы легко извлечете их из памяти. 

8. Стихи наизусть 

Заучивание стихов – отличная тренировка для вашей памяти. Стихи запоминаются проще, чем куски из прозы. Необязательно учить большие объемы текста. Достаточно выучивать одно четверостишие в неделю. Если делать это регулярно, то вы заметите, что с каждым разом на заучивание будет уходить все меньше времени. 

А вот тут отличная инструкция, как запомнить содержание текста. 

9. Оно мне надо?

Мы неохотно запоминаем информацию, которая не имеет для нас никакого значения. Мы, конечно, можем приложить усилие, если от нас этого требует учитель или начальник. Однако спустя непродолжительное время незначимая информация вылетит из головы. Чтобы такого не происходило, постарайтесь придать информации значимый смысл. Постарайтесь провести параллель с важными для вас вещами. Найдите ассоциативные связи. Так вам удастся проще запомнить новую информацию, и удержать ее дольше в голове. 

10. Словарь иностранных слов

Очень простое упражнение. Оно подойдет вам, если вы учите какой-то язык. Каждый день учите новые слова. Старайтесь не просто зазубривать слово и его значение, но придумывать речевые ситуации, в которых вы могли бы его использовать. 

11. Дневник 

В завершении дня постарайтесь восстановить все его события по порядку. Старайтесь вспоминать события максимально подробно: люди, их мимика, жесты, слова. Если день не был богат на события, то просто вспомните, что вы ели на завтрак и каким был ваш обед. 

То же упражнение можно выполнять с книгами и фильмами. Например, вы закончили читать книгу. Постарайтесь кратко, но детально пересказать сюжет книги, называйте героев по именам. Теперь вам будет, о чем рассказать друзьям. 

12. Таблицы Шульте

tablicy shulte

Таблицы Шульте – это таблица из 5 столбцов и 5 строк. В таблице расположены цифры в хаотичном порядке. Ваша задача – как можно быстрее выстроить чисельный ряд по порядку. Обычно таблицы используют для тренировки внимательности и скорочтения. Но метод Шульте также помогает тренировать зрительную память и скорость восприятия. Вы можете использовать специальные приложения для того, чтобы фиксировать время выполнения. 

13. Метод Цицерона или “Римская комната” 

Отличный способ удержать в голове список дел или вопросов. Суть его проста: вам необходимо представить жилое помещение – например, комнату в квартире или офис. Важно: вы должны либо хорошо знать это помещение, либо представить его максимально объемно и детализировано. Иначе метод не сработает. Затем вам следует мысленно прогуляться по комнате и постараться привязать к предметам интерьера то, что необходимо запомнить. Так вы сможете извлечь из памяти всю необходимую информацию, просто мысленно прогулявшись по комнате. 

14. Метод Айвазовского

Эта техника названа в честь великого художника-мариниста Ивана Айвазовского. Художник обладал фотографической памятью. Он мог мысленно остановить движение волны и перенести ее на холст. Работы художника отличаются максимальной достоверностью и точностью. Чтобы передать динамику моря максимально детально, Айвазовский много изучал море и наблюдал за ним. И это принесло свои плоды. 

Используйте метод Айвазовского для тренировки памяти. Для этого выберите какой-то предмет или пейзаж. Затем пристально изучите его. После чего закройте глаза и постарайтесь описать предмет в деталях, а еще лучше – изобразить его на бумаге. Это отличный способ для тренировки памяти. 

15. Смысловые узлы 

Эту методику описал Брэд Запп в своей книге “Память –  это мышца”. Составьте в голове список продуктов. Затем мысленно сходите в магазин с этим списком. Представьте, что на входе вы встречаете первый пункт вашего списка. Пусть это будет молоко. Увеличьте его до максимальных размеров. Затем пролейте на пол. Заполните им все пространство. Рисуйте молоком на окнах магазина. Позвольте фантазии пойти дальше. Представьте таким образом остальные пункты вашего списка – хлеб, сыр, яйца и так далее. В идеале ваши покупки должны быть вплетены в интересную историю: например, вы видите бассейн с молоком, затем берете большой кусок хлеба, которым, как губкой, впитываете молоко. Добавляйте больше продуктов в эту фантасмагорическую историю, и ваша память точно запомнит их все. 

Ксения Стеклова 

Источник: kosmetologs.ru

Статьи по теме

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии