Медики оценили предложенные диеты по 5-балльной шкале. Вверху списка оказалась средиземноморская диета. Её сторонники делают акцент на свежей растительной пище, цельнозерновых и молочных продуктах.
Бонусы средиземноморской диеты
Плюсы такого питания:
- на 83% уменьшаются шансы получить диабет;
- приходит в норму уровень крови натощак;
- уровень глюкозы улучшается;
- уровень гемоглобина приближается к норме.
Эксперты проводили исследование с привлечением 25 000 участников. Это были женщины с избыточным весом. Анализ показал отличные результаты при соблюдении ими средиземноморской диеты. В такой ситуации риски диабета в двадцатилетней перспективе снижались на 30%.
Второе место: DASH и MIND
Ещё несколько рационов питания поделили между собой второе место в рейтинге.
1. DASH против гипертонии
Диета под названием DASH – это тип питания для гипертоников. Она предотвращает повышение артериального давления. Акцент делается на уменьшение количества натрия в рационе. Рекомендуемые продукты:
- овощи;
- фрукты;
- злаки;
- рыба;
- птица;
- нежирное мясо.
2. MIND – преимущественно веганский рацион
Это микс средиземноморской диеты и DASH. Необходимо есть как можно больше растительных продуктов и уменьшить потребление животной пищи. При этом упор на фруктах необязателен. Это особенно важно для больных диабетом. Ведь им надо контролировать сахар.
Питание в пандемию COVID-19
Эпоха коронавирусной пандемии диктует новые условия существования. Необходимо тщательно следить за здоровьем и иммунитетом. Особенно это важно для всех людей с хроническими заболеваниями. Нужна также дополнительная поддержка организму в момент восстановления после болезни и самоизоляции.
Рекомендации врачей:
- пить 1,5-2 литра воды в сутки (это уменьшает интоксикацию);
- питаться разнообразно;
- следить за количеством белков, жиров и углеводов.
В заключение
Каждый человек индивидуален. Существуют также и различия в рекомендациях для диабетиков первого и второго типа. Все предложенные варианты являются частью здорового образа жизни. Однако всегда надо консультироваться со своим лечащим врачом.
Источник: kosmetologs.ru