Как избежать «сахарной ломки» на диете?

При внезапной нехватке сахара человек чувствует отсутствие привычного количества углеводов. Это может вылиться в головные боли, раздражительность и упадок сил. Так что полностью лишать себя сахара нельзя. Необходимо сначала определиться с заменой. В противном случае итогом будет не фигура мечты, а сахарная ломка.

Что это такое? В науке подобного термина нет. Не доказано и существование какой-либо зависимости от сахара. Однако в первые дни диеты люди могут испытывать дискомфорт. Но есть и способы борьбы с ним.

Сложные углеводы

При любых лишениях надо предоставить другие варианты. Иначе на позитивный результат рассчитывать сложно. Нехватка сахара влечёт необходимость увеличить углеводы в рационе. Без них человеку будет постоянно недоставать энергии для дневных дел.

Начинать диету надо именно с увеличения количества углеводов. Сокращение продуктов с сахаром – второй этап. Надо сразу дать организму замену, а уже потом отнимать что-то.

Источники сложных углеводов:

• рис;
• картофель;
• макароны;
• хлеб.

Разрешите себе это. Почувствуйте психологический и физический комфорт. И тогда вы успешно выдержите даже длительную диету.

Заменители сахара

Удалить из своего рациона продукты с сахаром – это верная мысль. Об этом не раз говорили медики. Однако процесс должен быть разумным и постепенным. Необходимо перейти на углеводное питание. В числе источников для замены сахару можно перечислить также:

• грецкие орехи;
• морковь;
• помидоры;
• фрукты;
• оливки;
• цикорий.

Наполните этими продуктами свой холодильник. Через несколько дней вы заметите признаки здорового образа жизни. Цвет кожи улучшится, восстановится сон, наладится обмен веществ, перестанет беспокоить давление. И вот теперь – удачной и лёгкой диеты!

Ольга Мухина

Источник: kosmetologs.ru