Психологический тест: Какой у вас твой тип реакции на стресс?

С психологической точки зрения, мы все, когда находимся в стрессовой ситуации, стоим перед выбором: как на это реагировать. Психологи регионального центра «Семья» назвали такие состояния: «Бей, беги, замри!»

Реакция «Бей» может выражаться в гиперработоспособности, когда вы «спасаясь» от стресса, погружаетесь в работу до изнеможения. Или, например, вы прикладываете огромные усилия, чтобы сохранить или восстановить разрушенные отношения. Это реакция сверхвложения сил, которая часто происходит в ущерб себе и своим потребностям.

«Беги» может проявляться как прокрастинация: вы «сбегаете» от важных дел, переключаясь на что-то менее значимое. Или, например, вы разрываете отношения или прекращаете общение из-за накопившегося напряжения.

Реакция «замри» обсуждается реже, хотя она очень распространена и, по статистике, встречается даже чаще, чем «бей» или «беги». Возможно, это связано с тем, что такую реакцию считают «негероической».

Наш тест поможет вам определить, как вы обычно реагируете на стрессовые ситуации. Выберите тот вариант ответа, который наиболее точно описывает ваше поведение или чувства в подобных обстоятельствах. В конце теста вы узнаете, какой тип реакции на стресс вам свойственен: Нападение, Избегание, Замирание или Игнорирование.

Когда вы сталкиваетесь с конфликтом на работе или в личной жизни, ваша первая реакция:

• А. Я сразу начинаю отстаивать свою точку зрения и могу быть резким.
• Б. Я стараюсь избежать конфликта и ухожу от разговора.
• В. Я чувствую себя парализованным и не знаю, что сказать.
• Г. Я делаю вид, что ничего не происходит, и продолжаю заниматься своими делами.

Если вам нужно принять важное решение в условиях ограниченного времени, вы:

• А. Действуете быстро, даже если это может привести к ошибкам.
• Б. Откладываете решение, надеясь, что проблема решится сама собой.
• В. Чувствуете себя растерянным и не можете сосредоточиться.
• Г. Не придаете ситуации большого значения и действуете как обычно.

Когда кто-то критикует вас, вы:

• А. Начинаете защищаться и можете ответить резко.
• Б. Стараетесь избежать дальнейшего общения с этим человеком.
• В. Чувствуете себя подавленным и не можете найти слова для ответа.
• Г. Не принимаете критику близко к сердцу и быстро забываете о ней.

Если вы оказываетесь в ситуации, где нужно проявить инициативу, но есть риск ошибиться, вы:

• А. Действуете решительно, даже если это может вызвать конфликт.
• Б. Предпочитаете остаться в тени и не привлекать к себе внимания.
• В. Чувствуете себя скованным и не можете начать действовать.
• Г. Не видите в этом ничего серьезного и действуете как обычно.

Когда вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, вы:

• А. Становитесь более агрессивным и пытаетесь взять контроль силой.
• Б. Стараетесь уйти от ситуации или переключиться на что-то другое.
• В. Чувствуете себя беспомощным и не знаете, что делать.
• Г. Продолжаете вести себя так, как будто ничего не происходит.

Если вы сталкиваетесь с неожиданной проблемой, вы:

• А. Сразу начинаете искать решение, даже если это требует конфликта.
• Б. Стараетесь отложить решение проблемы на потом.
• В. Чувствуете себя ошеломленным и не можете мыслить ясно.
• Г. Не придаете проблеме большого значения и продолжаете заниматься своими делами.

Когда вы чувствуете, что вас недооценивают, вы:

• А. Начинаете активно доказывать свою значимость, иногда через конфликт.
• Б. Стараетесь избегать ситуаций, где вас могут оценивать.
• В. Чувствуете себя подавленным и не можете выразить свои чувства.
• Г. Не обращаете на это внимания и продолжаете жить как обычно.

Больше ответов А: Ваш тип реакции на стресс – Нападение. Вы склонны активно реагировать на стресс, иногда через конфликт или агрессию.

Больше ответов Б: Ваш тип реакции на стресс – Избегание. Вы предпочитаете уходить от стрессовых ситуаций, избегая конфликтов и проблем.

Больше ответов В: Ваш тип реакции на стресс – Замирание. В стрессовых ситуациях вы чувствуете себя парализованным и не можете действовать.

Больше ответов Г: Ваш тип реакции на стресс – Игнорирование. Вы склонны не придавать значения стрессовым ситуациям и продолжаете жить как обычно.

Нападение

Вы склонны активно реагировать на стрессовые ситуации, иногда через конфликт или агрессию. Предпочитаете брать ситуацию под контроль, даже если это требует конфронтации. В стрессовых ситуациях вы можете становиться резким, напористым или даже агрессивным. Ваша реакция часто направлена вовне: вы выражаете свои эмоции через действия или слова. Вы стремитесь решить проблему сразу, даже если это может привести к конфликту.

Сильные стороны:

1. В критических ситуациях вы быстро принимаете решения и действуете.
2. Вы умеете отстаивать свои интересы и границы.

Слабые стороны:

1. Иногда ваша реакция может быть излишне резкой, что приводит к ухудшению отношений с окружающими.
2. Вы можете не замечать, что ваша агрессия пугает или отталкивает других.

Рекомендации:

1. Учитесь управлять своими эмоциями, чтобы не переходить границы в конфликтных ситуациях.
2. Попробуйте использовать свою энергию для конструктивного решения проблем, а не для конфронтации.

Избегание

Вы предпочитаете уходить от стрессовых ситуаций, избегая конфликтов и проблем. Стараетесь не сталкиваться с тем, что вызывает у вас дискомфорт или тревогу. Вместо решения проблемы вы можете откладывать ее на потом или полностью игнорировать. Склонны к пассивному поведению, чтобы минимизировать стресс. Вам трудно выражать свои чувства или отстаивать свои интересы.

Сильные стороны:

1. Вы умеете сохранять спокойствие в ситуациях, где другие могут потерять контроль.
2. Вы избегаете ненужных конфликтов, что помогает поддерживать гармонию в отношениях.

Слабые стороны:

1. Избегание может привести к накоплению проблем, которые со временем становятся еще сложнее.
2. Вы можете чувствовать себя беспомощным или неудовлетворенным из-за нерешенных вопросов.

Рекомендации:

1. Учитесь постепенно справляться с трудностями, чтобы не накапливать стресс.
2. Развивайте навыки уверенного общения, чтобы выражать свои потребности и чувства.

Замирание

В стрессовых ситуациях вы чувствуете себя парализованным и не можете действовать.

В моменты стресса вы можете ощущать оцепенение, растерянность или даже панику. Вам трудно принимать решения или действовать, даже если ситуация требует срочного вмешательства. Можете чувствовать себя беспомощным и неспособным справиться с проблемой. Ваша реакция часто направлена внутрь: вы «замираете» вместо того, чтобы действовать.

Сильные стороны:

1. Вы склонны к глубокому анализу ситуации, что может помочь в поиске решений.
2. Ваша осторожность может уберечь вас от импульсивных поступков.

Слабые стороны:

1. Замирание может мешать вам эффективно справляться с кризисными ситуациями.
2. Вы можете чувствовать себя подавленным и неспособным контролировать свою жизнь.

Рекомендации:

1. Практикуйте техники релаксации и дыхательные упражнения, чтобы справляться с тревогой.
2. Постепенно учитесь принимать небольшие решения, чтобы развить уверенность в своих силах.

Игнорирование

Вы склонны не придавать значения стрессовым ситуациям и продолжаете жить как обычно.

Вы предпочитаете не замечать проблемы или делать вид, что их нет. В стрессовых ситуациях вы можете вести себя так, как будто ничего не происходит. Вы стараетесь не показывать свои эмоции и не обсуждать свои переживания. Ваша реакция часто выглядит как равнодушие или отстраненность.

Сильные стороны:

1. Вы умеете сохранять спокойствие и не поддаваться панике.
2. Ваша способность «отключаться» от стресса может быть полезной в краткосрочной перспективе.

Слабые стороны:

1. Игнорирование проблем может привести к их накоплению и ухудшению ситуации.
2. Вы можете чувствовать себя оторванным от своих эмоций и потребностей.

Рекомендации:

1. Учитесь распознавать свои эмоции и выражать их, чтобы не копить стресс внутри.
2. Постепенно начинайте обращать внимание на проблемы, чтобы решать их до того, как они станут критическими.

Каждый тип реакции на стресс имеет свои сильные и слабые стороны, над которыми можно работать. Понимание своей реакции поможет вам лучше справляться с трудностями и развивать более эффективные стратегии поведения. Помните, что стресс – это естественная часть жизни, и важно находить способы адаптироваться к нему, сохраняя свое эмоциональное и физическое здоровье. Однако, если стресс это уже не реакция, а хроническое состояние, то попробуйте обратиться за поддержкой к людям, которым вы доверяете, или к психологам, которые окажут вам специализированную помощь.

Источник: kosmetologs.ru