Главная / Красота и здоровье / Отношения / Психолог рассказала, как избавиться от привычки сидеть со смартфоном перед сном

Психолог рассказала, как избавиться от привычки сидеть со смартфоном перед сном

Изменить режим сна может быть непросто. Однако недостаток сна уже давно связывают с тревогой, ожирением и другими негативными последствиями. Научные исследования показывают, что особенно сильно телефоны влияют на циркадные ритмы, регулирующие сон и различные гормоны.

Психолог рассказала, как избавиться от привычки сидеть со смартфоном перед сном
©  Ferra.ru

По словам Лизы Штраусс, лицензированного психолога, специализирующегося на когнитивно-поведенческом лечении нарушений сна, наш мозг воспринимает электрический свет как солнечный. Это подавляет выработку мелатонина и задерживает переход к глубокому сну. И влияет на это даже небольшое количество яркого света в постели.

Проблемы со сном также связаны с «технострессом». Алгоритмы соцсетей вынуждают многих людей скроллить ленту дольше, чем они планировали.

© Baptist Health

Как же тогда избавиться от этой привычки? Одно из очевидных замещений — чтение обычной книги (не электронной). Также вы можете использовать этот час перед сном для принятия тёплой ванны, прослушивания подкаста, приготовления обедов для детей, проведения времени с семьёй или общения по телефону с родственником.

Также если вы что-то делаете вечером, то выполняйте всё это в другой комнате, чтобы у вашего мозга кровать ассоциировалась с засыпанием. Если же другой комнаты нет, то создайте отдельную микросреду для бодрствования и сна. То есть, например, сидеть вы должны не на той стороне кровати, где спите, а на другой.

Наконец, оставьте смартфон в другой комнате или на другом конце комнаты.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.


Источник: kosmetologs.ru

Статьи по теме

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии