Главная / Красота и здоровье / Отношения / Психолог объяснила, как остановить поток тревожных мыслей

Психолог объяснила, как остановить поток тревожных мыслей

Клинический психолог Анастасия Кардиакос рассказала, как можно справиться с тревожными мыслями, что для этого нужно делать.

Психолог объяснила, как остановить поток тревожных мыслей
© Ferra.ru

Эксперт рассказала, что в момент наплыва тревоги следует минимизировать информацию, выступающую триггером подобных мыслей.

Справиться с панической атакой поможет и диафрагмальное дыхание. Нужно дышать грудью.

«За дыханием животом, нужно больше внимания и снижается частота дыхательных движений (ЧДД) (в стрессе 20-30, в спокойствии 14-19). Положите одну руку на грудь, вторую на живот. Вдох через нос — грудь поднимается, живот выпячивается, Выдох через рот — втягиваются мышцы живота», — объяснила психолог.

Также Кардиакос посоветовала делать упражнение на поочерёдное напряжение и расслабление мышц. Нужно в течение 7 секунд напрягаться, в течение 40 — расслабляться.

«Сжимаем изо всех сил!!! Каждой части тела уделяем отдельное внимание: кулаки, бицепс, плечо. Двигайтесь по телу расслабляя-напрягая каждую зону», — объяснила специалист.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.


Источник: kosmetologs.ru

Статьи по теме

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии