Как научиться никуда не спешить и наслаждаться моментом? Психолог перечислила полезные практики

Психолог Тахтарова: развить неспешность помогают дыхательные практики и медитация. 26 февраля празднуют Международный день неторопливости. Почему этому свойству посвятили отдельный праздник, если считается, что активные люди обычно достигают большего? На самом деле за торопливость приходится дорого платить — выгоранием и одиночеством. «Секрет» узнал у психолога, как научиться не спешить.

Почему постоянная спешка вредна

Постоянная спешка приводит к хроническим проблемам, объяснила «Секрету» преподаватель Московского института психологии, психолог Анастасия Тахтарова.

Вот чем она может обернуться:

• потерей контроля над мыслями;
• снижением креативности;
• выгоранием;
• семейными конфликтами;
• социальной изоляцией;
• низким качеством жизни.

Хотя торопливые люди могут быть более продуктивными и решительными, они сильно устают и не успевают наслаждаться моментом, в отличие от неторопливых, которые полноценно осознают происходящее.

Какие плюсы у неторопливости

С точки зрения психологии неторопливость — это полезное свойство натуры, отметила Тахтарова.

Неторопливый человек:

• экономит много тактической и стратегической энергии;
• сохраняет время на принятие решений, поскольку не тратит его на лишние движения и перебор неподходящих вариантов;
• внимателен и максимально сконцентрирован;
• последователен в действиях и поступках;
• получает удовольствие от самой работы, а не только от её результата;
• способен уникально решать задачи, требующие усидчивости и скрупулёзности;
• более предсказуем и надёжен, его непросто сбить с толку.

Как тренировать неспешность и осознанность

От специалистов можно часто услышать: «Живите в моменте, чувствуйте настоящее».

Но как это сделать, если вокруг технологический прогресс, бурное развитие и многообразие событий, на которые хочется успеть?

Психолог посоветовала — практиковать осознанность и медитацию.

Вот несколько способов тренировать осознанность.

• Дышите считая. Глубоко вдохните на счёт один. Медленно и долго выдыхайте воздух на счёт два и три. Упражнение повторяется несколько раз.
• Осознанное дыхание. Примите удобное положение и понаблюдайте за своим организмом во время дыхания.

• Техника «Только одно дело». Сконцентрируйтесь на единственном деле или мысли, чтобы разгрузить память от излишков информации.
• Упражнение «Здесь и сейчас». Периодически в течение дня задавайте себе вопрос: «Где я сейчас? Что вижу? Что чувствую?».

• Упражнение «Поток мыслей». Наблюдайте за мыслями, но не анализируйте их. Пусть они проходят через сознание, не оставляя там следа.

Источник: kosmetologs.ru