Как система наград мозга влияет на наше поведение и помогает строить долгосрочную мотивацию для достижения наших целей? И почему это важно? Николай Якимов, психолог и нейрокоуч, рассказал “Рамблеру”, почему важно правильно управлять дофаминовыми стимулами и заботиться о здоровье, чтобы сохранять баланс.
Как работают центры удовольствия
Основой мотивации служит активация системы награды мозга, где ключевую роль играют такие структуры, как прилежащее ядро и гипоталамус. Эти области координируют выделение дофамина — нейромедиатора, связанного с чувством удовлетворения.
Достижение целей, получение похвалы или даже предвкушение результата активируют прилежащее ядро, усиливая когнитивные функции и энергичность. Эти процессы способствуют формированию мотивационной памяти, которая побуждает нас повторять действия, приносящие награду.
![]()
Дофамин, выделяемый от быстрых стимулов, таких как просмотр соцсетей, приводит к краткосрочному удовлетворению. Однако частое обращение к таким источникам снижает чувствительность мозга к длительным целям. Это делает долгосрочную мотивацию труднодостижимой, поскольку усилия начинают восприниматься как избыточные.
В чем польза арт-терапии
Как поддерживать мотивацию
Эффективная мотивация строится на дроблении крупных задач на мелкие шаги. Каждое завершённое действие, даже незначительное, активирует дофаминовую систему, закрепляя чувство удовлетворения. Например, составление списка дел с регулярным вычёркиванием выполненных пунктов помогает оставаться сосредоточенным и мотивированным.
Позитивное общение стимулирует выработку окситоцина — гормона привязанности, который снижает тревожность и усиливает мотивацию. Важную роль играет здоровый образ жизни: полноценный сон, сбалансированное питание и витамины, такие как Омега-3, магний и железо. Недостаток этих веществ приводит к снижению активности медиаторов и апатии.
![]()
Не менее важный аспект — умение наслаждаться самим процессом достижения цели. Фокус на качественном выполнении каждого этапа помогает поддерживать интерес и избегать выгорания. Переключение с “я должен” на “я хочу” снижает стресс и активизирует внутренние ресурсы.
Деньги, похвала и социальное одобрение — мощные катализаторы мотивации, но их эффект кратковременный. Постоянная зависимость от внешней оценки может подорвать уверенность в своих силах. Важнее развивать внутреннюю опору, которая вдохновляет действовать независимо от внешних факторов.
![]()
Действия на каждый день
- Дробите большие цели на маленькие задачи.
- Создайте ритуал награды.
- Ведите список задач и вычеркивайте выполненные пункты.
- Избегайте быстрых дофаминовых стимулов.
- Фокусируйтесь на процессе, а не только на результате.
Чтобы достигать большего и сохранять мотивацию, необходимо комбинировать внешние и внутренние стимулы. Постановка целей, их достижение и умение наслаждаться каждым шагом позволяют активировать центры удовольствия мозга и развивать устойчивую систему наград, поддерживающую долгосрочные успехи.
![]()
Источник: kosmetologs.ru