Что такое синдром отличницы — и почему он не дает быть счастливой

Она — прилежная, собранная, ответственная. Делает все вовремя, не опаздывает, не подводит. Учится, работает, заботится о близких, успевает на тренировку и не забывает про витамины. Снаружи — идеальная. А внутри? Внутри тревога, выгорание и чувство, что всего этого все еще недостаточно.

Так живут те, у кого сформировался так называемый синдром отличницы — болезненная установка, в которой ценность женщины зависит от ее достижений, а любое несовершенство воспринимается как личная катастрофа. Подробнее о ней в беседе с «‎Рамблером» рассказала психотерапевт Вероника Сысоева.

Как проявляется синдром отличницы?

Синдром отличницы — это перфекционизм, за которым стоит страх. Это не любовь к порядку, а тревога: «Если я ошибусь — меня не будут любить». Это выученное напряжение: «Я должна делать больше, чтобы доказать, что я достойна».

Такие женщины стремятся все контролировать и все делать идеально. Они болезненно переживают критику — даже конструктивную. Боятся просить о помощи, считая это слабостью, и не умеют расслабляться — чувство вины за отдых сильнее потребности в нем. Они редко радуются своим успехам, потому что «всегда можно лучше», и не выражают злость, обиду или недовольство, ведь «хорошие девочки не злятся».

Жена миллионера: каких женщин выбирают успешные мужчины

Как и когда он формируется?

Как правило, «отличницы» вырастают из девочек, которых не принимали безусловно. Их детство выглядело примерно так:

• Родители не хвалили просто так, а только за победу, хорошую оценку или примерное поведение.
• Ошибки высмеивались или игнорировались — «Как можно было так тупо ошибиться?», «Ты могла бы сделать лучше».
• Любовь была дозированной: за успех, за послушание.
• Эмоции ребенка не признавались: «Ты чего разнылась, как маленькая?», «Успокойся, нечего психовать».

Так в голове девочки возникает простая формула: «Меня любят, если я хорошая. Если я не справляюсь — я плохая и недостойна любви». Это становится внутренней программой, которую она несет с собой во взрослую жизнь.

Когда стоит начать беспокоиться?

Признаки, что синдром отличницы вышел из-под контроля:

• Вы не умеете отдыхать. Даже в отпуске чувствуете вину: «Я ничего не делаю».
• Вы боитесь провала. Любой промах — трагедия. Даже если он незначительный.
• Вы чувствуете хроническое напряжение, будто экзамен никогда не заканчивается.
• Вы не знаете, чего хотите. Потому что всю жизнь делали то, что «надо», а не то, что приятно.
• Вы не умеете говорить «нет». Даже если вам неудобно, больно, тяжело.
• Вы не доверяете себе. Каждое решение требует внешнего подтверждения: одобрения, лайков, похвалы.

Если вы узнали себя, не спешите паниковать. Это важный момент осознания. И он может стать началом выхода из болезненного сценария, который мешает вам быть счастливой.

А что будет, если игнорировать синдром отличницы?

Синдром отличницы — это хроническое напряжение, которое со временем приводит к психосоматике, выгоранию, паническим атакам, депрессии.

Со временем отличница может столкнуться с:

• опустошением — «я ничего не хочу»;
• отсутствием смысла — «я все делаю правильно, а радости нет»;
• страхом остановиться — «если я расслаблюсь, все рухнет»;
• сложностью с близостью — «он не сможет меня разлюбить».

Как выйти из этого сценария?

Выход — в переосмыслении собственной ценности. Не через достижения, а через принятие.

Что поможет:

1. Осознать, что ваша ценность — не в делах, а в вас. Даже если вы ничего не делаете — вы заслуживаете любви.
2. Разрешить себе ошибаться. Упражнение: делайте что-то неидеально намеренно. Например, не убирайте сразу пыль. И наблюдайте, что произойдет. Спойлер — ничего страшного.
3. Отделять свои желания от чужих ожиданий. Задавайте себе вопрос: «Я этого хочу или мне это навязано?»
4. Учиться говорить «нет» и быть неудобной. Это страшно. Но иначе настоящая близость невозможна.
5. Возвращаться к чувствам. Позвольте себе быть не только радостной. Грусть, злость, раздражение — это тоже вы.

Вы не обязаны быть удобной, правильной и «лучшей». Вы — это вы. Со своими эмоциями, ошибками, слабостями. И этого достаточно, чтобы быть достойной счастья.

Ранее мы писали, как женить на себе женатого мужчину.

Источник: kosmetologs.ru