Плавание и массаж для похудения

Плавание по праву считается одним из самых эффективных видов спорта для желающих похудеть. Оно отлично повышает тонус всего тела, подтягивает мышцы и избавляет от лишнего веса. Кроме того плаванием могут заниматься люди, для которых в остальных видах спорта есть противопоказания. Показания при занятиях плаваньем:

• Растяжения связок, мышц и сухожилий
• Ушибы
• Головные боли
• Болевые ощущения в пояснице, шее и спине

Существует также ряд противопоказаний при плавании, таких как

• Разнообразные кожные заболевания
• Высокая температура
• Кровотечения или же склонность к таковым
• Острые лихорадочные проявления
• Всевозможные болезни волос и ногтей

Плавание хорошо тем, что позволяет тренировать различные группы мышц при сравнительно небольшой вероятности получения травм. Уязвимыми в этом виде спорта считаются шея, плечевой пояс и руки.

Основным преимуществом плавания является то, что оно подходит практически всем. Плавание эффективно сжигает лишние килограммы, избавляет от стресса и почти не имеет противопоказаний.

Самым лучшим стилем по показателям сжигания калорий является кроль. Он позволяет избавиться от 570 калорий всего за час. К тому же этот вид спорта полезен каждому и не имеет никаких побочных эффектов.

Кроме того, различные виды плавания помогают решить целый комплекс проблем с фигурой:

• Благодаря брассу можно подкачать икроножные мышцы и бедра
• Кроль дает возможность подтянуть мышцы рук и брюшного пресса
• Для улучшения осанки и избавления от лишнего жира по бокам лучше всего подойдет плаванье на спине.

Массаж, как эффективное средство разминки и расслабления применяют практически во всех видах спорта. И плавание не исключение. Применяют массаж как после тренировки по плаванию, так и до нее. В первом случае он позволяет мышцам восстановиться после нагрузки и расслабится, а во втором – подготовиться к ней, улучшая эластичность мышц и подготовить их к нагрузке. Однако предпочтительнее делать массаж после тренировок, чтобы снять напряжение с мышц, расслабить их и подготовить к следующему занятию. Стоит также воздержаться от употребления пищи за час до и в течение часа после массажа.

Если одной из основных целей посещения бассейна является похудение, то воздержитесь от калорийной и жирной еды после тренировки. Принимать пищу следует не ранее, чем через тридцать-сорок минут после бассейна, иначе эффективность плавания будет гораздо меньшей.