Главная / Красота и здоровье / Диеты / Семидневная низкокалорийная диета

Семидневная низкокалорийная диета

Семидневная низкокалорийная диета – довольно популярный вариант коррекции фигуры. Отметим, что общей чертой низкокалорийных рационов является подсчет калорийности каждого блюда перед приемом. Кроме того, надо тщательно суммировать всю съеденную пищу за день.

Низкокалорийными признаются диеты, при которых ежесуточно калорийность меню снижается на 400 – 500 ккал

Диетологи отмечают, что за месяц можно лишиться 12-15 килограмм. Людям, желающим похудеть, следует учитывать, что за сутки мужчинам необходимо 1440 ккал, а женщин 1200 ккал. Указанные нормы актуальны для лиц усреднённых физических параметров с умеренной физической и интеллектуальной нагрузкой. Стрессы, изменение гормонального уровня, повышенные физнагрузки – основания для перерасчета норм.

Семидневная низкокалорийная диета: плюсы и минусы

Несмотря на впечатляющие результаты у такого рациона есть как преимущества, так и недостатки. К первым можно отнести:

  • заметное улучшение состояние здоровья. Данное обстоятельство отмечают лица с повышенным кровяным давлением, сахарным диабетом, завышенными значениями холестерина;
  • быстрый сброс веса. При этом такое похудение, по словам специалистов, относится к здоровым методикам. Соответственно, человеческий организм не ввергается в стрессовое состояние. У тучных людей результаты, как правило, более впечатляющие;
  • перечень разрешённых продуктов в рационе. Это позволяет разнообразить худеющим своё меню. Можно готовить немало диетических и, одновременно, недорогих блюд;
  • низкокалорийная диета является сбалансированной. Ведь в ее рамках допустим прием как протеинов, такт и углеводов, жиров. Главное, придерживаться правильных пропорций. Такой подход препятствует истощению организма либо же выводу необходимых веществ.

Естественно, семидневная низкокалорийная диета имеет и недостатки. Среди них:

  • в период диеты из тех килограмм, что уходят, только пятая часть жировая ткань. Остальное – лишняя жидкость, содержание кишечника, а также мышечная масса. Именно поэтому, при возвращении к прежнему рациону, возвращается и вес;
  • появление песка, камней в желчном пузыре. Почему? При урезании калорийности меню происходит резкое уменьшение количества выделяемой желчи. А вот остатки нерасщеплённого жира приводят к образованию холестерина. Он впоследствии выкристаллизовывается как отложения в желчном пузыре;
  • сложности при подсчете калорийности. Ведь определить энергетическую ценность некоторых блюд, продуктов порой весьма непросто. К примеру, калорийность тех же бананов зависит от количества, размера, условий выращивания и т.д. Из-за этого погрешность до 15-20%.

В связи с этим, перед использованием таких диет, необходимо взвесить все риски и проконсультироваться с врачом.

Семидневная низкокалорийная диета: меню

Указанное ниже меню можно использовать без изменений. При желании, замените блюда на еду аналогичной калорийности.

Понедельник

  • завтрак: 100 грамм гречневой каши каша с сухофруктами, несладкий кофе или чай;
  • перекус: груша;
  • обед: 150 грамм овощного супа, 100 грамм перловой каши, сок;
  • полдник: стакан 15 кефира;
  • ужин: два отварных яйца, чай.

Вторник

  • завтрак: яичница на пару, чай;
  • перекус: яблоко;
  • обед: 100 грамм отварной курицы, свекольный салат, кофе;
  • полдник: йогурт;
  • ужин: 150 грамм рыбного филе на пару, огурец, сок.

Среда

  • завтрак: 150 грамм творожной массы с изюмом, сок;
  • перекус: 20 грамм сухофруктов;
  • обед: 200 грамм овощного рагу с курицей, зеленый чай;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: 200 грамм фруктового салата, 150 грамм кефира.

Четверг

  • завтрак: 2 сырника, несладкий кофе;
  • перекус: банан;
  • обед: 200 грамм запеченной рыбы с морковью, луком и помидором, чай;
  • полдник: 30 грамм изюма;
  • ужин: 1 вареное яйцо, 20 грамм твердого сыра, 1 помидор, сок.

Пятница

  • завтрак: 200 грамм рисовой каши, яичница на пару, кефир;
  • перекус: йогурт;
  • обед: одна-две куриные котлеты, 200 грамм овощного салата с оливковым маслом, кофе;
  • полдник: средний апельсин;
  • ужин: 200 грамм кукурузных мюсли с молоком, сок.

Суббота

  • завтрак: 200 грамм овсянки с сухофруктами, кофе;
  • перекус: печеное яблоко;
  • обед: 200 грамм борща с говядиной, овощной салат, томатный сок;
  • полдник: кефир;
  • ужин: омлет на пару из одного яйца, йогурт.

Воскресенье

  • завтрак: 1 лаваш, 1 яйцо, два ломтика твердого сыра, кофе;
  • перекус: грейпфрут;
  • обед: 200 грамм плова с курицей, помидор, чай;
  • полдник: банан;
  • ужин: овощи на пару, йогурт.

Семидневная низкокалорийная диета разрешает при желании чаще готовить любимые продукты. Главное — это чтобы калорийность блюд за сутки не превышала 1200 ккал.

Выход из диеты

Специалисты отмечают, что благодаря правильному выходу из диеты полученные результаты удается закрепить надолго. Как это сделать?

После окончания диеты калорийность пищи надо увеличивать постепенно. Например, в течение первой семидневки калорийность увеличьте процентов на десять, второй – еще на 10%. Так надо делать до тех пор, пока не выйдете на ежесуточный показатель количества калорий, нужный для поддержки вашего веса. Узнать эту величину можно с помощью специального калькулятора расчета суточной нормы калорий.

Кроме того, увеличьте физическую нагрузку. Прогулки на свежем воздухе должны стать ежедневным ритуалом. И не забывайте о питьевом режиме. Но, не увлекайтесь. Пейте только тогда, когда хочется.

Перекусы можно оставить в своем меню, но их калорийность повышать не стоит. Рассмотрите полную или частичную замену сахара, например, медом.

Источник: kosmetologs.ru

Статьи по теме

Подписаться
Уведомить о
guest
1 Комментарий
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Элис
Элис
8 месяцев назад

Семидневная диета, быстрый способ подготовиться к лету. В статье даже составлено меню, для правильного похудения. Но так же есть + и – диеты, с которыми нужно ознакомиться. Поэтому худейте правильно.