Главная / Красота и здоровье / Диеты / Семидневная кефирная диета

Семидневная кефирная диета

Семидневная кефирная диета хоть и строгая, но очень популярная среди худеющих. Эта система похудения несбалансированная и не покрывает базовых потребностей людей в полезных веществах. Поэтому, в период диеты желательно принимать витамины и минералы.

Отметим, что с кефиром худеют практически с тех времен, как он появился в России. А случилось это примерно лет сто назад. При этом, допускается употребление не только кефира, но и другими низкокалорийными продуктами.

Хотя кефир и является полезным, но диетическое меню на его основе признается жестким. Поэтому, решаться на диету надо тщательно взвесив все «за» и «против».

Вся правда о семидневной кефирной диете

По словам диетологов семидневная кефирная диета позволяет избавится минимум от пяти килограммов лишнего веса. Как вы понимаете, это пищевой стресс для любого организма. В таком состоянии начинается сжигание жировых запасов. За счет этого и происходит похудение. Кисломолочный продукт содержит немало белка, но углеводов в нем прочти нет. Именно благодаря этому вес уходит быстрее.

Чтобы достичь более впечатляющего результата, человек может «сидеть» лишь на кефире и воде или зеленом чае. Это довольно сложно не только психологически, но физически. Поэтому, перед вхождением в диеты нужно обязательно посоветоваться в врачом. Ведь при таком резком изменении рациона могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Поэтому, если вы не готовы к таким лишениям лучше выбирайте первый вариант. Как видите, перед начало похудения надо настроится и психологически.

Семидневная кефирная диета: разрешенные и запрещенные продукты

Как и во всех других диетах, в данном случае также есть перечень разрешенных и запрещенных продуктов. К последним относятся:

  • любой фастфуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • хлеб и мучное;
  • алкоголь в любом виде;
  • виноград и бананы;
  • сахар и соль;
  • черный чай, кофе, какао;
  • мед;
  • свинина и говядина;
  • масло, в т.ч. растительное;
  • жирные виды рыб и т.д.

В то же время разнообразить свой рацион разрешается:

  • белым куриным мясом;
  • телятиной;
  • белой рыбой;
  • мандаринами, клубникой, яблоками, грушами, киви;
  • сухофруктами;
  • низкопроцентным творогом;
  • низкокалорийным йогуртом;
  • отрубями из овса;
  • овсянкой, гречкой, их варят на воде;
  • овощами, кроме тыквы и моркови;
  • травяным чаем;
  • минералкой без газа.

Питьевой режим

Обязательное условие кефирной семидневной диеты — употребление достаточного количества воды. Только так можно достичь максимальный результат. Выпивайте минимум литра два воды.

Кефир и чай в этот объем не входят. Газированная вода под запретом. Её пить нельзя.

График питания

Принимайте пищу по графику. Расписание всех приемов устанавливайте сами. Вот только оно должно быть единым для всех дней: рабочих и выходных. Примерный график выглядит так:

Завтрак: с 7:00 до 8:30 утра.

Первый перекус: с 10.00 до 11.30.

Обед: с 13.00 до 14.30.

Второй перекус: с 16.00 до 17.30.

Ужин: не позже 20.00, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Семидневная кефирная диета: противопоказания

Упомянутая выше методика похудения подходит далеко не всем. Таким образом, она противопоказана следующим лицам:

  • несовершеннолетним;
  • с хроническими болезнями;
  • беременным;
  • женщинам в период лактации;
  • имеющим онкозаболевания;
  • с проблемами пищеварительной системы;
  • у которых есть нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
  • с непереносимостью кисломолочных продуктов.

В любом случае, перед вхождением в диету обязательно проконсультируйтесь с врачом, а при необходимости сдайте анализы.

Семидневная кефирная диета: примерный рацион

Ниже приводим примерный рацион семидневной кефирной диеты. При желании, худеющий может заменять некоторые блюда на свои. Только при этом надо придерживаться двух правил. Первое: суточная калорийность рациона не должна увеличится. Соблюсти данный критерий поможет калькулятор калорийности продуктов.

День первый
Завтрак: 2 небольших сырника из обезжиренного творога, зеленый чай.

Первый перекус: стакан кефира.

Обед: 150 грамм гречки на воде, травяной чай.

Второй перекус: 20 грамм сухофруктов.

Ужин: стакан кефира, 20 грамм галетного печенья.

День второй
Завтрак: стакан кефира, яблоко.

Первый перекус: груша.

Обед: 100 грамм отварной телятины, стакан кефира.

Второй перекус: 1 киви.

Ужин: стакан кефира, 20 грамм галетного печенья.

День третий
Завтрак: 150 грамм овсянки на воде, зеленый чай.

Первый перекус: мандарин.

Обед: 200 грамм запечённой белой рыбы, травяной чай.

Второй перекус: стакан кефира.

Ужин: стакан кефира, 20 грамм галетного печенья.

День четвертый
Завтрак: 150 грамм отварной белой рыбы, стакан кефира.

Первый перекус: стакан кефира.

Обед: 200 грамм творога, стакан кефира.

Второй перекус: яблоко.

Ужин: стакан кефира, 20 грамм галетного печенья.

День пятый
Завтрак: йогурт с отрубями, травяной чай.

Первый перекус: стакан кефира, мандарин.

Обед: перловка на воде, стакан кефира.

Второй перекус: груша.

Ужин: стакан кефира, 20 грамм галетного печенья.

День шестой

Завтрак: 150 грамм гречки на воде, стакан кефира.

Первый перекус: небольшой апельсин.

Обед: 200 грамм запечённой с помидором телятины, стакан кефира.

Второй перекус: мандарин.

Ужин: стакан кефира, 20 грамм галетного печенья.

День седьмой
Завтрак: 150 грамм овсянки с сухофруктами на воде, зеленый чай.

Первый перекус: стакан кефира.

Обед: 200 грамм отварной белой рыбы, стакан кефира.

Второй перекус: йогурт.

Ужин: стакан кефира, 20 грамм галетного печенья.

Выход из диеты

Специалисты отмечают важность правильного выхода из диеты. Ведь за семь дней организм привык к тому, что желудок получает маленькие объемы пищи. А значит, если сразу вернуться к прежнему «додиетовскому» рациону, то есть риск провоцирования возникновения заболеваний органов ЖКТ.

Поэтому, завершив семидневную кефирную диету, худеющий должен вводит в меню новые продукты постепенно и в небольших объемах. Такой прием поможет адаптироваться организму и закрепит полученный эффект. Отметим, что возврат к прежнему рациону станет причиной для возврата прежнего веса.

В связи с чем рекомендуем определить суточную норму калорий при новом (достигнутом) весе. После этого надо следить, чтобы суточная калорийность всех блюд не превышала заданную величину.

Источник: kosmetologs.ru

Статьи по теме

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии