Эффективная мясная диета

Мясная диета заслужено сыскала любовь желающих похудеть. Ведь в период похудения голод не ощущается. Почему? Все просто, ведь диетическое меню довольно разнообразное, богатое витаминами и минералами. Напрочь исключены жареные блюда, газированные, алкогольные напитки.

Следует отметить, что более десяти дней применять данный способ похудения не стоит. Поскольку мясное меню – сильная нагрузка на пищеварительную систему, плюс в меню отсутствуют углеводы.

Правила мясного похудения

Чтобы достичь максимально существенных результатов худеющим, нужно соблюдать определенные правила. Последних диетологи выделяют десять. К ним относятся:

1. Разрешено использовать только нежирное мясо: кроль, белое мясо курицы, свиная вырезка (не путать ее с балыком).
2. За сутки можно съедать не больше полкилограмма мяса.
3. В качестве гарнира допускаются овощи, кроме картофеля, приготовленные на пару или запеченные.
4. В день можно есть одно яйцо.
5. Для салатов использовать оливковое масло.
6. Полный отказ от сладостей, алкоголя мучного, газированных напитков, круп.
7. Не употреблять сладкие фрукты, их можно заменить лимоном, грейпфрутом.
8. Не есть после 18.00, не пить примерно за 3 часа до сна.
9. Не использовать соль.
10. Придерживаться графика питания.

Выжать максимум с процесса похудения поможет посещение тренировок в тренажерном зале.

Суточный максимум калорий не должен превышать 1600-1700 ккал.

Мясная диета: преимущества и недостатки

Люди, хоть раз попробовавшие худеть с помощью мясной диеты, отмечают следующие преимущества:

• отсутствие ощущения голода;
• от сытной еды у человека эмоциональный подъем;
• из-за отсутствия углеводных продуктов в рационе, организмом тратится больше энергии на переработку еды;
• благодаря частому приему пищи в маленьких порциях желудок не растягивается, соответственно чувство насыщения приходит быстрее.

Настоящая диета противопоказана лицам:

• несовершеннолетним;
• с нерегулярным стулом, имеющим проблемы с пищеварением;
• с болезнью почек;
• имеющим хронические, генетические заболевания;
• беременным, кормящим грудью.

Из-за того, что в рационе минимальный объем углеродов у худеющих могут наблюдаться апатическое состояние, головная боль, слабость. В связи с этим, перед вхождением в диету необходимо проконсультироваться у врача.

Диетическое меню

Продолжительность мясной диеты может составлять от 3 до 10 дней. Ее длительность определяется исходя из желаемых клиентом результатов.

Мясная диета-трехдневка

Этот способ идеален для тех, кто желает незначительно подкорректировать свою фигуру или же определить насколько ему подходит данный вариант. За три дня можно сбросить примерно 2-3 кг. Существует несколько разновидностей похудения.

Первая разновидность

Ежедневный рацион состоит из 400 граммов постной свинины, которую надо отварить без соли. Данное количество еды съедается в 5 приемов. В качестве гарнира приветствуются не более 200 грамм отварных овощей (капусты или свеклы).

Кроме того, в день следует выпивать примерно 1,5-2 литра простой воды, дополнительно можно пить зеленый, травяной чай.

Вторая разновидность

В данном случае список ежедневных блюд выглядит следующим образом:

• 250 грамм тушеного нежирного мяса, это может быть кролик, индейка, свинина либо же курица;
• салат из томатов, огурцов, вареных яиц, заправленный лимонным соком либо же оливковым маслом;
• питье – отвар шиповника, полтора литра воды.

Указанное количество съестного надо разделить на 5 приемов пищи.

Мясная диета-пятидневная диета

Входящие в пятидневную диету вправе рассчитывать на избавление 4-7 лишних килограммов. При этом, допускается использование меню как трехдневной, так и недельной мясной диеты. При этом обязательно придерживайтесь питьевого режима.

Примерное меню выглядит так:

1-й день

Завтрак: огуречный салат; 100 гр. отварной несоленой крольчатины.

Перекус: яйцо, помидор.

Обед: 100 гр. вареного белого мяса, отварная свёкла.

Полдник: овощной салат, заправленный лимонным соком.

Ужин: 100 гр. запеченного минтая с кабачком.

2-й день

Завтрак: 100 гр. вареной нежирной свинины.

Перекус: огурец.

Обед: 100 грамм говядины на пару с помидором.

Полдник: 100 гр. несоленой буженины.

Ужин: небольшая вареная куриная грудка.

3-й день

Завтрак: 100 гр. тушеного хека.

Перекус: яйцо пашот, редис.

Обед: 100 гр. вареной телятины.

Полдник: зеленый салат с отварным яйцом.

Ужин: 100 гр. вареных креветок.

4-й день

Завтрак: 100 гр. белого мяса, приготовленного на пару, зеленый салат.

Перекус: 150 гр. тар-тара из форели с перепелиным яйцом, заправленный лимонным соком.

Обед: 100 гр. индейки.

Полдник: 2 яйца, помидор.

Ужин: 100 гр. тушеного кролика.

5-й день

Завтрак: 100 гр. минтая на пару и помидор.

Перекус: капустный салат с огурцом.

Обед: 100 гр. вареных креветок с лимоном.

Полдник: 150 гр. тушеного кабачка с говядиной.

Ужин: 100 гр. запеченной куриной грудки с огурцом.

Недельная диета

Недельный марафон мясной диеты при желании может каждый благодаря сбалансированному рациону. За неделю можно сбросить примерно 8 килограммов. Рассмотрим, как худеющий может питаться в течение всех семи суток.

Понедельник

Завтрак: овощной салат; 100 гр. вареной говядины.

Перекус: 2 перепелиных яйца, помидор, лист салата.

Обед: 100 гр. вареного куриного белого мяса.

Полдник: тушеная капуста с помидором.

Ужин: 150 гр. лосося-гриль.

Вторник

Завтрак: 100 гр. белого мяса на пару.

Перекус: помидор с яйцом.

Обед: 100 г телятины отварной, помидор.

Полдник: овощной салат.

Ужин: 150 гр. вареных креветок.

Среда

Завтрак: 100 г тушеного палтуса.

Перекус: яйцо всмятку, овощной салат.

Обед: 100 гр. отварной постной свинины.

Полдник: зеленый салат с лимоном.

Ужин: 150 гр. говядины-гриль.

Четверг

Завтрак: 100 гр. несоленой буженины, зеленый салат с перепелиным яйцом.

Перекус: огурец.

Обед: 100 гр. запеченной индейки с помидором.

Полдник: огуречно-помидорный салат.

Ужин: 100 гр. минтая-гриль с лимонным соком.

Пятница

Завтрак: 100 гр. вареной телятины.

Перекус: салат из вареной свеклы.

Обед: 100 гр. трески на пару.

Полдник: капуста тушеная с помидором.

Ужин: говядина тушеная с кабачком.

Суббота

Завтрак: 200 гр. вареной говядины и листья салата.

Перекус: отварная капуста.

Обед: 100 гр. запеченного лосося с лимоном;

Полдник: отварная свекла.

Ужин: 150 гр. отварных креветок.

Воскресенье

Завтрак: 100 гр. телятины запеченной в фольге.

Перекус: 150 гр. овощного салата с яйцом.

Обед: 200 гр. семги на пару, огурец.

Полдник: помидорный салат с рукколой.

Ужин: 100 гр. тушеного кабачка с белым мясом.

Противопоказания

Диетологи обращают внимание, что мясо относится к грубой пище. А это значит, что для ее переваривания организм тратит немало энергии. В связи с чем, возможно появление некоторых проблем с пищеварительной системой, стулом.

То есть, такой способ похудения противопоказан лицам, склонным к запорам. Минимальное количество в рационе углеводов может вызывать головные боли, апатию, усталость, снижение работоспособности. Поэтому, желательно худеть находясь, например, в отпуске.

Источник: kosmetologs.ru