Фруктовая диета

Само название «фруктовая диета» подразумевает, что в рационе худеющего будут преобладать фрукты. Обратите внимание, что максимальные результаты достигаются только при длительном 10-14 дневном периоде похудения. Уменьшить же талию на 2-3 сантиметра можно и за три дня.

За неделю реально лишиться приблизительно 3-4 килограмма, но никак не 10 кг. А вот надолго или нет, зависит только от человека. Ведь если после достижения желаемого веса вернуться к привычному рациону, то килограммы вернутся быстро.

Пользу такого варианта похудения врачи видят в том, что организм насыщается витаминами. При этом количество калорий минимальное. Такой способ относится к низкокалорийным. Отметим, что пользу принесет даже замена сладостей, сдобы свежими фруктами или фрешами. Это наиболее простой путь к здоровью и красивой фигуре.

Фруктовая диета: суть

Трехдневная фруктовая диета обязывает худеющих в первый день съедать один килограмм яблок. На второй – три грейпфрута и 4 груши. На третий деть разрешено полкилограмма черешни либо клубники. Ежедневно следует выпивать не менее трех литров чистой питьевой еды. Также разрешен зеленый чай, березовый сок.

Вышеупомянутые фрукты допускается заменять фруктовыми соками. Это поможет активизировать метаболизм, способствующий сжиганию калорий. Наиболее подходящими для похудения является яблочно-морковный напиток. Он усиливает выработку секреции желчи.  Последняя участвует в переработке жировой ткани, выводу токсинов из организма.

Не менее полезен гранатовый свежевыжатый сок. В напитке содержатся антиоксиданты, полифенолы, а также конъюгированная линоленовая кислота. Данные вещества подавляют аппетит, активно участвуют в обмене веществ. Неплохие результаты показывает чередование гранатового напитка с апельсиновым либо же грейпфрутовым. Диетологи отмечают, что соки не столь полезны, как целые фрукты. Поскольку в них отсутствует клетчатка.

Вам будет интересно: Калькулятор расчета процента жира в организме

Похудение на соках фруктов крайне не рекомендуется лицам с хроническими болезнями. Предостережение распространяется и на граждан с проблемами пищеварительной системы, недостаточной кишечной моторикой.

Немного другие правила при процессе похудения, который длится более семи дней. В этом случае худеющему разрешено есть фруктов столько, сколько он хочет. То есть, в любое время, когда он ощутить голод.

В то же время установлена норма минимального дневного рациона. Так за день рекомендовано употреблять не менее четырех яблок. Допускается съесть столько же апельсинов, либо же арбуз или парочку гранатов. Минимальный объем выпитой воды – полтора-два литра в день. Довольно строго, согласитесь?

Учтите, что двухнедельная фруктовая диета уже будет смешанной. Ведь употреблять одни фрукты так долго небезопасно для здоровья.

Примерное меню

Чтобы худеющему было проще составить меню в период похудения, диетологи предложили свой примерный рацион. Он рассчитан на семь дней и выглядит так.

Первый день

• Завтрак: банан, несладкий чай.
• Обед: два запеченных яблока средней величины, апельсиновый сок.
• Ужин: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом, травяной чай.

Второй день

• Завтрак: две груши, зеленый чай.
• Обед: салат из цитрусовых, клюквенный морс.
• Ужин: запеченное яблоко с корицей, компот.

Третий день

• Завтрак: 100 грамм яблочной пастилы, чайный напиток.
• Обед: апельсины запеченные в духовке с корицей, яблочный фреш.
• Ужин: ягодное желе, травяной чай.

Четвертый день

• Завтрак: фруктовый салат, кофе без сахара.
• Обед: ягодная каша, смузи.
• Ужин: запеченные бананы, йогурт.

Пятый день

• Завтрак: 100 грамм зефира, несладкий чай.
• Обед: клубничное желе, компот из сухофруктов.
• Ужин: кефир.

Шестой день

• Завтрак: запеченное яблоко, травяной чай.
• Обед: клубничный сорбет, зеленый чай.
• Ужин: яблочный мармелад, компот.

Седьмой день

• Завтрак: фруктовый салат с йогуртом, чайный напиток.
• Обед: банановое мороженное, компот из сухофруктов.
• Ужин: запеченные яблоки, гранатовый сок

Как видите, данный рацион довольно разнообразен и одновременно бюджетный. То есть такой способ похудение не требует значительных денежных вложений. При желании меню составьте самостоятельно. Контролировать калорийность блюд поможет калькулятор калорийности продуктов.

Источник: kosmetologs.ru