Диета с красной рыбой

Диета с красной рыбой … Уже одно название предполагает, что худеть будет не так страшно. Поскольку рыбные, овощные блюда являются вкусными и сытными, то придерживаться заданного диетического рациона несложно. Худеющий не испытывает существенных пищевых ограничений. А в человеческом организме не возникает дефицита животного белка, поскольку полиненасыщенные кислоты поступают из рыбы. Допускается также введение в рацион овощей. Они служат источником углеводов для худеющего.

Диетологи отмечают, что диета с красной рыбой порой эффективнее иных со строгими гастрономическими ограничениями. Кроме того, у рыбного рациона крайне мало противопоказаний. Также в период такого питания человеческий организм не испытывает стресса.

Диета с красной рыбой: преимущества и недостатки

Переход на рыбную диету не только способствует похудению, но и помогает поправить здоровье:

• укрепление костной и мышечной ткани;
• нормализация веса;
• улучшение состояния кожных покровов, волос, ногтей;
• стабилизация функционирования иммунной, эндокринной системы;
• улучшение сердечно-сосудистой системы;
• стимуляция памяти;
• нормализация работы пищеварительной системы.

Недостатков либо же противопоказаний у такой диеты нет. Условный минус наличие блюд из красной рыбы в ежедневном меню.

Правила диеты и предостережения

Чтобы рыбная диета действительно подействовала и помогла сбросить лишние килограммы надо соблюдать ее базовые принципы. Это довольно просто, для выполнения надо лишь желание.

Выбор рыбы

Контроль качества продуктов – ключевой момент в данной диете. От этого зависит какое количество полезных получит человек. Поэтому отдайте предпочтение свежей либо охлажденной морской, океанической продукции. Ведь именно она содержит максимум полезных веществ.

При покупке замороженной рыбки, выбирайте ее без «ледяной глазури». Кроме того, лучше покупать целыми тушками, но не стейками или филе.

Способ приготовления

Несмотря на то, что диеты рыбные, во время похудения обязательно исключают рыбку:

• соленую;
• консервированную;
• вяленую;
• сушеную;
• жареную;
• копченую.

Почему же? Дело в том, что вышеупомянутые способы обработки повышают калорийность продукта. А это недопустимо при похудении. Ведь организму надо предоставить максимально полезную пищу. Поэтому отдайте предпочтение тушеной, вареной, запеченной красной рыбе или приготовленной на пару.

Как пить воду

Питьевой режим является немаловажным фактором при диете. Рекомендуется употреблять негазированную минералку либо же очищенную воду. Пить надо неспешно при ощущении жажды. Не стоит насильно заливать воду в себя.

Ежесуточная потребность взрослого в воде примерно 2 литра. И существенно превышать норму не следует. Разрешен несладкий зеленый чай. При этом откажитесь от газировок, соков, растворимых напитков, алкоголя, кофе (даже зеленый).

Диета с красной рыбой: гарнир и приправы

По словам специалистов, из рациона надо исключить крахмалосодержащие продукты. То есть, под запрет попали: картофель, белый рис, кукуруза. И причина не только в их калорийности. Данные продукты также плохо усваиваются с рыбкой.

В то же время диетологи дали «зеленый свет» белым, фиолетовым, желтым, зеленым овощам. Их допускается употреблять без ограничений. При их готовке используйте минимум растительного масла и соли. Пряности, приправы вообще исключите.

Без зазрения совести включайте в меню лен, перловку, овсянку. В качестве перекуса полезны фрукты или сухофрукты.

Диета с красной рыбой: примерное меню

Как видите, подобрать нужные продукты для диеты несложно. Гораздо труднее придерживаться распорядка приема пищи. Так, основным является завтрак.

Именно утром в меню вводите наиболее калорийные продукты. Количество приемов пищи – примерно 5-6 раз. Их надо устанавливать через равные промежутки времени. Использовать рыбные диеты можно несколько раз в год.

Примерное дневное меню выглядит так:

Завтрак: 200 грамм красной рыбы на пару с лимоном, зеленый чай.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: три рола с красной рыбой и рисом, сок.

Перекус: йогурт.

Ужин: 100 грамм запеченной красной рыбы, травяной чай.

Меню последующих дней можете составлять самостоятельно из разрешенных продуктов. Главное не превышать суточную калорийность блюд. Поможет соблюсти эти требования калькулятор калорийности продуктов.

Таким образом, благодаря диете с красной рыбой за неделю можно сбросить до 5 килограммов. Конечный результат зависит от того, насколько добросовестно соблюдаются требования диеты.

Источник: kosmetologs.ru