Апельсиновая диета

Апельсиновая диета – явный фаворит тысяч очаровательных женщин по всему миру. Ведь с ее помощью дамы корректируют параметры своей фигуры и становятся еще прекраснее. Исторические факты указывают, что данному методу похудения более 400 лет. Еще в 16 веке девушкам рекомендовали для сохранения красоты употреблять по 10 апельсинов ежедневно.

Этот цитрус содержит немало витаминов и элементов, которые поддерживают здоровье и красоту. Специалисты отмечают, что один апельсин удовлетворяет суточную потребность человека в витамине С. Последний и предотвращает простудные, борется со свободными радикалами (одной из причин развития злокачественных опухолей), сохраняет красоту кожи и волос. Помимо этого, солнечный цитрус:

• оказывает тонизирующее действие, за счет входящих в его состав эфирных масел;
• способствует пищеварению, поскольку содержит много пищевых волокон;
• является антиоксидантом;
• способствует сохранению эластичности сосудов;
• считается мощнейшим антистрессовым средством.

Апельсиновая диета: как ее сделать максимально эффективной

При вхождении в диету каждый худеющий желает добиться максимального эффекта. Чтобы получить желаемый результат, надо придерживаться некоторых правил. К таковым относятся:

• полный отказ или минимальное употребление соли и сахара;
• отказ от алкоголя и любых газированных напитков;
• соблюдение питьевого режима;
• употребление витаминных комплексов, помогающих удовлетворить потребность организма;
• исключение из рациона жирных молочных продуктов, жирной, копченой, соленой продукции, фастфуда;
• увеличение продолжительности прогулок на свежем воздухе;
• исключение умственных нагрузок, занятий в спортзалах;
• полноценный десятичасовой сон.

Кроме того, человек должен составить распорядок дня. В нем надо зафиксировать время для приема пищи, сна, прогулок.

Примерный апельсиновый рацион

Основным продуктом меню в данной ситуации выступает апельсин. Существует несколько вариаций диеты, которые отличаются и рационом и продолжительностью.

Трехдневное оранжевое питание

Как уже понятно из названия худеть человек будет трое суток. Чтобы получить максимальный эффект примерно за 2-3 дня необходимо ограничить употребление вредной пищи. В таком случае можно рассчитывать на избавление от двух-четырех килограмм. Рассмотрим питание подробнее.

Первый день

Завтрак: 150 граммов обезжиренного несладкого творога с одним средним апельсином, кофе без сахара.

Обед: 150 граммов несладкой овсянки на воде, цитрус, зеленый чай.

Ужин: фруктовый салат (апельсинчик, грейпфрут, обезжиренный йогурт), апельсиновый сок.

Второй день

Завтрак: 1 вареное яйцо, средний апельсин, кофе без сахара.

Обед: 150 граммов гречки на воде, апельсин, яблочный сок.

Ужин: 100 граммов питьевого обезжиренного йогурта, апельсин, зеленый чай.

Третий день

Завтрак: 2 апельсина, 100 граммов обезжиренного йогурта, чай.

Обед: 150 граммов риса, 2 цитруса, зеленый чай.

Ужин: домашнее апельсиновое желе.

Семидневное апельсиновое меню

Семидневная оранжевая диета помогает избавиться от пяти-семи килограммов. Примерный рацион выглядит так.

Понедельник

Завтрак: яичница из 2 средних яиц, 2 апельсина, зеленый несладкий чай.

Обед: 100 граммов рыбы на пару, 100 грамм овощного салата, 10 грамм черного хлеба, стакан апельсинового фреша.

Ужин: 150 граммов обезжиренного йогурта, цитрус.

Вторник

Завтрак: 150 г обезжиренного творога, апельсиновый фреш.

Обед: пара вареных куриных яиц, средний помидор, 10 граммов черного хлеба, 2 апельсина.

Ужин: стакан обезжиренного или 1% кефира, оранжевый цитрус.

Среда

Завтрак: 100 граммов несоленой гречки, оранжевый фрукт, несладкий зеленый чай.

Обед: 100 граммов куриной грудки на пару, огурец, небольшой ломтик хлебов, стакан оранжевого фреша.

Ужин: овощной салат, 2 апельсина.

Четверг

Завтрак: зеленый чай и 20 граммов сыра, апельсин.

Обед: 100 г запеченной говядины, 50 г редиса, апельсиновый сок.

Ужин: 3 ст.л. обезжиренного творога, 1 ч.л. меда, апельсин.

Пятница

Завтрак: 100 гр. запеченной куриной грудки, апельсин, чай.

Обед: 150 г тушеной капусты с луком и помидором, цитрусовый сок.

Ужин: 100 гр. фруктового салата с апельсинчиком, зеленый чай.

Суббота

Завтрак: 2 вареных яйца вкрутую, цитрус, несладкий кофейный напиток.

Обед: 100 гр. тушеной печенки, 10 гр. хлеба, апельсиновый фреш.

Ужин: 2 средних апельсина, 150 гр. обезжиренного йогурта.

Воскресенье

Утро: 100 гр. творога с изюмом, апельсиновый фреш.

Обед: 100 гр. трески на пару с луком, апельсиновое смузи.

Ужин: морковно-апельсиновый салат, мятный чай.

При желании худеющие вправе менять представленные блюда равноценными. Для этого желательно пользоваться калькулятором калорийности продуктов. Этот функционал простой и понятный каждому пользователю. Найти и определить количество калорий можно максимум за минуту – полторы.

Апельсиновая диета: противопоказания

Главная цель любого способа похудения – избавление от лишнего веса без нанесения вреда здоровью. Очевидно, что перечень полезных свойств оранжевых цитрусов внушителен. Но, не стоит торопиться переходить на цитрусовое питание. Все дело в противопоказаниях.

Врачи категорично запрещают такую диету для страдающих гастритом, язвой, повышенной кислотностью и другими заболеваниями пищеварительной системы. Кроме того, рекомендуют отказаться и лицам с повышенным уровнем.

Также с осторожностью к апельсиновой диете надо относиться людям с аллергией. Беременным и гражданам почтенного возраста надо проконсультироваться с медиками.

Обращаем внимание, на качество используемых цитрусов. Ведь есть вероятность покупки продукции низкого качества. Последняя не может удовлетворить потребность организма в витаминах. А это приводит к истощению организма.

Источник: kosmetologs.ru